En bref :
- 🍃 Recette healthy : un wrap complet à la dinde, prêt en 10 min.
- ⚖️ Repas équilibré et faible en calories (≈150–200 kcal/portion).
- ⏱️ Cuisine rapide pour une lunchbox ou un fast food sain.
- 💪 Riche en protéines, agrémenté de légumes frais pour la nutrition quotidienne.
| Atout 🍏 | Valeur |
|---|---|
| Temps ⏱️ | 10 min |
| Calories approximatives 🔥 | 150–200 kcal |
Wrap complet à la dinde – recette healthy et cuisine rapide (10 min)
Une préparation simple et modulable, conçue pour devenir un repas équilibré au quotidien. Idéale quand le temps manque mais que la gourmandise reste.
- 🥙 Ingrédients faciles à trouver.
- 🥗 Assemblage sans cuisson.
- 🚶 Transportable pour la lunchbox.
| Ingrédient 🧾 | Quantité |
|---|---|
| Galettes wraps complètes 🌾 | 2 (20 cm) |
| Blanc de dinde (ou dinde fumée) 🍗 | 4 tranches |
| Fromage doux allégé 🧀 | 4 tranches |
| Sauce yaourt/moutarde (allégée) 🥄 | 4 c. à soupe |
| Coriandre ou persil 🌿 | 1/2 bouquet |
- 🔪 Ciseler la coriandre et préparer la sauce (yaourt + moutarde + curry).
- 🧴 Étaler 2 c. à soupe de sauce sur chaque galette, ajouter dinde et fromage.
- 🌯 Rouler fermement en rabattant les bords; déguster ou emballer.
Astuce pratique : mettre la sauce à part pour éviter que la galette ne s’humidifie si le wrap est préparé la veille.
Insight clé : ce wrap complet combine protéines et fibres pour une satiété durable.
Calculateur de calories — Wrap complet à la dinde
Saisissez le nombre de wraps (1–10) et choisissez la galette. Le résultat affichera la fourchette de calories estimée par wrap et le total pour votre portion.
Hypothèses : estimation basée sur une garniture type (dinde maigre, légumes, petite sauce yaourt). Ajustez selon vos ingredients.
Voir les hypothèses détaillées
- Galette standard : ~120–150 kcal
- Galette complet : ~130–160 kcal
- Tranches de dinde, légumes, sauce légère (ensemble) : ~180–280 kcal (selon quantité)
- La fourchette combine la variabilité de la garniture et de la galette
Bienfaits nutritionnels du wrap complet à la dinde
La dinde apporte des protéines maigres essentielles à la reconstruction musculaire. Les galettes complètes augmentent la teneur en fibres, utile pour la gestion de la glycémie.
- 💪 Protéines : favorisent la satiété et la récupération.
- ⚖️ Faible en calories : idéal pour un objectif minceur sans frustration.
- 🥬 Légumes frais : apport en vitamines et minéraux.
| Élément nutritionnel 🧾 | Par wrap (≈) |
|---|---|
| Calories 🔥 | 170 kcal 🍽️ |
| Protéines 💪 | 17 g 🥩 |
| Fibres 🌾 | 3 g 🥗 |
| Graisses (saturées) | 3 g ⚠️ |
Exemple concret : Claire, maman pressée, prépare ces wraps pour les goûters du week‑end — gain de temps et équilibre assuré.
Insight clé : choisir une galette complète augmente la sensation de satiété et transforme ce wrap en vrai repas équilibré.
Variantes rapides et idées pour un fast food sain
Quelques substitutions simples transforment le plat sans alourdir la préparation. Ces alternatives répondent à des envies différentes tout en gardant l’esprit recette healthy.
- 🥑 Variante veggie : pois chiches écrasés + fromage frais 🫘.
- 🔥 Version gourmande : ajouter bacon croustillant (occasional) 🥓.
- 🥒 Sauce alternative : tzatziki (yaourt+concombre+menthe) pour plus de fraîcheur.
| Option 🔀 | Effet |
|---|---|
| Pois chiches + fromage frais 🧆 | + fibres, version végétarienne |
| Avocat 🥑 | + graisses saines, texture fondante |
| Dinde fumée vs blanche 🍗 | Goût +, attention au sel |
Conseil pratique : emporter le wrap dans une boîte hermétique et une petite soupe à part pour un combo léger et satisfaisant.
Insight clé : quelques gestes simples suffisent pour transformer ce wrap en véritable fast food sain.
