Introduction
La dinde est une viande blanche maigre et riche en protéines, ce qui en fait un choix idéal pour les sportifs qui cherchent à augmenter leur masse musculaire. En effet, les protéines sont essentielles pour la construction et la réparation des tissus musculaires. Dans cet article, nous vous proposons une recette musculation à base de dinde qui vous aidera à booster votre prise de masse tout en vous régalant.
Ingrédients :
- 500g de filet de dinde coupé en dés
- 1 oignon haché
- 2 gousses d’ail Ă©crasĂ©es
- 1 poivron rouge coupé en lamelles
- 1 poivron vert coupé en lamelles
- 1 boßte de tomates concassées
- 2 cuillÚres à soupe de concentré de tomates
- 2 cuillĂšres Ă soupe d’huile d’olive
- Sel, poivre, paprika, curry
Préparation :
1. Dans une poĂȘle, faites chauffer l’huile d’olive Ă feu moyen.
2. Ajoutez l’oignon hachĂ© et laissez-le revenir pendant quelques minutes.
3. Ajoutez les dés de dinde et faites-les dorer de chaque cÎté.
4. Ajoutez les poivrons coupĂ©s en lamelles et les gousses d’ail Ă©crasĂ©es.
5. Versez les tomates concassées, le concentré de tomates et les épices (sel, poivre, paprika, curry).
6. Laissez mijoter Ă feu doux pendant environ 20 minutes en remuant de temps en temps.
Conseils nutritionnels :
Cette recette musculation Ă base de dinde est non seulement dĂ©licieuse, mais aussi trĂšs nutritive. En plus d’ĂȘtre une excellente source de protĂ©ines, la dinde est Ă©galement riche en vitamines B3, B6 et B12, en zinc, en fer et en sĂ©lĂ©nium. Les poivrons quant Ă eux sont riches en vitamines C et en antioxydants. Pour accompagner ce plat, vous pouvez opter pour du riz complet ou des lĂ©gumes verts qui apporteront des fibres et des minĂ©raux supplĂ©mentaires Ă votre repas.
Conclusion
En conclusion, la dinde est un aliment de choix pour les sportifs qui cherchent Ă optimiser leur prise de masse musculaire. En cuisinant cette recette musculation savoureuse Ă base de dinde, vous pourrez profiter de tous les bienfaits de cette viande maigre et variĂ©e. N’hĂ©sitez pas Ă varier les Ă©pices et les accompagnements pour personnaliser ce plat selon vos goĂ»ts et vos besoins nutritionnels. Bon appĂ©tit et bon entraĂźnement !
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