10 recettes de smoothies parfaits pour la musculation

1. Smoothie protéiné à la banane

Ingrédients :
– 1 banane
– 1 cuillère à soupe de protéines en poudre
– 150 ml de lait d’amande
– 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine

2. Smoothie aux fruits rouges

Ingrédients :
– 100g de fruits rouges mélangés (fraises, framboises, mûres)
– 1 yaourt grec
– 1 cuillère à soupe de graines de chia
– 150 ml d’eau de coco

3. Smoothie vert énergisant

Ingrédients :
– 1 poignée d’épinards frais
– 1/2 concombre
– 1 pomme
– 1 kiwi
– 1 citron pressé
– 150 ml d’eau

4. Smoothie aux flocons d’avoine et à la pomme

Ingrédients :
– 1 pomme
– 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine
– 1 cuillère à soupe de graines de lin
– 150 ml de lait de soja

5. Smoothie crémeux à la mangue

Ingrédients :
– 1 mangue
– 1 yaourt nature
– 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
– 150 ml de lait de coco

6. Smoothie post-entraînement à la vanille

Ingrédients :
– 1 banane
– 1 cuillère à soupe de protéines en poudre à la vanille
– 1 cuillère à soupe de beurre d’amande
– 150 ml de lait d’amande

7. Smoothie antioxydant à la myrtille

Ingrédients :
– 100g de myrtilles fraîches
– 1/2 avocat
– 1 cuillère à soupe de graines de chia
– 150 ml de jus de grenade

8. Smoothie protéiné au chocolat

Ingrédients :
– 1 banane
– 1 cuillère à soupe de protéines en poudre au chocolat
– 1 cuillère à soupe de cacao en poudre
– 150 ml de lait d’amande

9. Smoothie détox au concombre

Ingrédients :
– 1/2 concombre
– 1 pomme verte
– 1 citron pressé
– 1 cuillère à soupe de menthe fraîche
– 150 ml d’eau de coco

10. Smoothie énergisant à la banane et à l’avoine

Ingrédients :
– 1 banane
– 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine
– 1 cuillère à soupe de miel
– 150 ml de lait de soja

Ces 10 recettes de smoothies sont parfaites pour accompagner vos séances de musculation et vous apporter l’énergie nécessaire pour vous entraîner efficacement. N’hésitez pas à les personnaliser en fonction de vos goûts et de vos objectifs nutritionnels. Bon appétit et bon entraînement !

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