3 recettes de shakers protéinés pour maximiser sa musculation

Introduction

Les shakers protéinés sont des alliés incontournables pour les sportifs qui souhaitent maximiser leurs entraînements en musculation. En effet, ces boissons riches en protéines permettent de favoriser la récupération musculaire, de stimuler la croissance musculaire et de maintenir un bon niveau d’énergie tout au long de la journée. Dans cet article, nous vous proposons 3 recettes de shakers protéinés simples à réaliser et délicieuses à déguster.

Recette 1 : Shaker protéiné à la banane et au beurre de cacahuète

Pour cette première recette, vous aurez besoin des ingrédients suivants :

• 1 banane
• 30g de protéine en poudre à la vanille
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
• 200ml de lait d’amande

Préparation :

1. Épluchez la banane et coupez-la en rondelles.
2. Placez la banane, la protéine en poudre, le beurre de cacahuète et le lait d’amande dans un blender.
3. Mixez le tout jusqu’à obtenir une texture homogène.
4. Versez le mélange dans un shaker et dégustez.

Ce shaker protéiné à la banane et au beurre de cacahuète est idéal pour un en-cas post-entraînement ou pour démarrer la journée avec énergie.

Recette 2 : Shaker protéiné au chocolat et à l’avocat

Voici les ingrédients nécessaires pour cette deuxième recette :

• ½ avocat
• 30g de protéine en poudre au chocolat
• 1 cuillère à café de cacao en poudre
• 200ml de lait de coco

Préparation :

1. Prélevez la chair de l’avocat et placez-la dans un blender.
2. Ajoutez la protéine en poudre, le cacao en poudre et le lait de coco.
3. Mixez le tout jusqu’à obtenir une texture lisse.
4. Transvasez le mélange dans un shaker et dégustez.

Ce shaker protéiné au chocolat et à l’avocat est une excellente option pour les amateurs de dessert qui veulent se faire plaisir tout en prenant soin de leur corps.

Recette 3 : Shaker protéiné à la vanille et à la mangue

Enfin, voici les ingrédients pour la troisième recette de shaker protéiné :

• 1 mangue bien mûre
• 30g de protéine en poudre à la vanille
• 200ml de lait de soja
• Quelques feuilles de menthe fraîche pour la décoration

Préparation :

1. Épluchez la mangue et coupez-la en morceaux.
2. Placez les morceaux de mangue, la protéine en poudre et le lait de soja dans un blender.
3. Mixez jusqu’à obtenir une préparation onctueuse.
4. Versez le mélange dans un shaker, ajoutez les feuilles de menthe et dégustez.

Ce shaker protéiné à la vanille et à la mangue est rafraîchissant et parfait pour les journées ensoleillées où l’on a besoin d’un coup de boost.

Conclusion

En conclusion, les shakers protéinés sont des alliés précieux pour les sportifs qui veulent maximiser leurs performances en musculation. En ajoutant à votre alimentation ces délicieuses recettes de shakers protéinés, vous pourrez bénéficier d’un apport optimal en protéines pour favoriser la croissance musculaire et améliorer votre récupération. N’hésitez pas à varier les ingrédients et à tester de nouvelles combinaisons pour trouver votre shaker protéiné préféré. Bonne dégustation et bon entraînement !