5 délicieuses recettes whey pour booster votre musculation
Introduction
La whey, ou protéine de lactosérum, est un complément alimentaire très prisé par les adeptes de musculation et de fitness. Elle est idéale pour la construction musculaire et la récupération après l’effort. Pour varier les plaisirs et intégrer la whey dans votre alimentation de manière gourmande, voici 5 délicieuses recettes à essayer dès maintenant.
1. Pancakes à la whey
Les pancakes à la whey sont une excellente option pour un petit-déjeuner riche en protéines. Voici la recette :
- Ingrédients :
- – 1 œuf
- – 30g de whey vanille
- – 30g de flocons d’avoine
- – 1 banane écrasée
- – Quelques gouttes d’extrait de vanille
- – 1 cuillère à café de levure
- – Un peu de lait
- – Facultatif : des fruits rouges pour la décoration
- Préparation :
- 1. Mélangez tous les ingrédients dans un bol jusqu’à obtention d’une pâte homogène.
- 2. Faites cuire les pancakes dans une poêle anti-adhésive.
- 3. Décorez avec des fruits rouges et dégustez chaud.
2. Smoothie protéiné à la whey
Les smoothies sont parfaits pour un en-cas riche en protéines et en nutriments. Voici une recette simple et délicieuse :
- Ingrédients :
- – 1 banane
- – 30g de whey chocolat
- – 200ml de lait d’amande
- – 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
- – Quelques glaçons
- Préparation :
- 1. Mixez tous les ingrédients dans un blender jusqu’à obtenir une texture lisse et crémeuse.
- 2. Versez dans un verre et dégustez immédiatement.
3. Energy balls à la whey
Les energy balls sont des petites boules d’énergie parfaites pour un snack protéiné sur le pouce. Voici comment les préparer :
- Ingrédients :
- – 30g de whey vanille
- – 50g de flocons d’avoine
- – 50g de dattes dénoyautées
- – 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
- – Un peu d’eau
- Préparation :
- 1. Mixez tous les ingrédients dans un robot culinaire jusqu’à obtenir une pâte collante.
- 2. Formez des boules de la taille d’une noix avec la pâte.
- 3. Réservez au réfrigérateur pendant au moins une heure avant de déguster.
4. Muffins protéinés à la whey
Les muffins protéinés à la whey sont parfaits pour un goûter sain et gourmand. Voici la recette à suivre :
- Ingrédients :
- – 2 œufs
- – 60g de whey vanille
- – 100g de farine d’amande
- – 1 cuillère à café de levure
- – 1 cuillère à soupe de miel
- – 1 yaourt nature
- – Facultatif : des pépites de chocolat noir
- Préparation :
- 1. Préchauffez votre four à 180°C.
- 2. Mélangez tous les ingrédients dans un bol jusqu’à obtention d’une pâte homogène.
- 3. Répartissez la pâte dans des moules à muffins en silicone.
- 4. Enfournez pendant 20 minutes environ, jusqu’à ce que les muffins soient dorés.
- 5. Laissez refroidir avant de déguster.
5. Bowlcake à la whey
Le bowlcake, ou gâteau dans un bol, est idéal pour un petit-déjeuner complet et énergétique. Voici la recette à essayer :
- Ingrédients :
- – 1 œuf
- – 30g de whey vanille
- – 30g de flocons d’avoine
- – 1 yaourt nature
- – 1 cuillère à café de levure
- – Quelques fruits frais pour la décoration
- Préparation :
- 1. Mélangez tous les ingrédients dans un bol jusqu’à obtention d’une pâte homogène.
- 2. Faites cuire au micro-ondes pendant 2 minutes.
- 3. Décorez avec des fruits frais et dégustez chaud.
Conclusion
Les recettes whey sont une façon gourmande et savoureuse d’intégrer des protéines dans votre alimentation et de booster votre musculation. N’hésitez pas à les essayer et à les adapter selon vos préférences pour un plaisir maximal à chaque bouchée.
