6 recettes de snacks pour booster sa sèche en musculation

Introduction

Lorsqu’on est en période de sèche en musculation, il est important de choisir des snacks sains et équilibrés pour booster sa performance et favoriser la perte de gras. Voici 6 recettes faciles à préparer et délicieuses à déguster pour vous aider à atteindre vos objectifs.

1. Barres protéinées maison

Ingrédients :

• 100g de flocons d’avoine
• 50g de whey protéine
• 50g de beurre de cacahuète
• 50g de miel
• 30g d’amandes hachées

Préparation :

1. Mélangez tous les ingrédients dans un bol jusqu’à obtenir une pâte homogène.
2. Étalez la pâte dans un moule rectangulaire et placez au réfrigérateur pendant 2 heures.
3. Découpez en barres et conservez au frais.

2. Chips de patate douce

Ingrédients :

• 2 patates douces
• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
• Sel, poivre, paprika

Préparation :

1. Préchauffez le four à 180°C.
2. Coupez les patates douces en tranches fines.
3. Disposez les tranches sur une plaque de cuisson, arrosez d’huile d’olive et assaisonnez.
4. Enfournez pendant 20 minutes en retournant à mi-cuisson.

3. Muffins à la banane et aux pépites de chocolat

Ingrédients :

• 2 bananes écrasées
• 100g de farine d’amande
• 2 œufs
• 50g de pépites de chocolat noir
• 1 cuillère à café de levure chimique

Préparation :

1. Préchauffez le four à 180°C.
2. Mélangez tous les ingrédients dans un saladier.
3. Versez la pâte dans des moules à muffins et enfournez pendant 15 minutes.

4. Energy balls aux fruits secs

Ingrédients :

• 100g de dattes dénoyautées
• 50g d’amandes
• 50g de noix de cajou
• 50g de noix de pécan
• 2 cuillères à soupe de cacao en poudre

Préparation :

1. Mixez tous les ingrédients dans un blender jusqu’à obtention d’une pâte homogène.
2. Formez des boules avec la pâte et réservez au frais.

5. Smoothie bowl protéiné

Ingrédients :

• 1 banane
• 100g de fruits rouges surgelés
• 1 cuillère à soupe de whey protéine
• 50g de flocons d’avoine
• 1 cuillère à soupe de graines de chia

Préparation :

1. Mixez la banane, les fruits rouges, la whey protéine et les flocons d’avoine jusqu’à obtenir un mélange lisse.
2. Versez dans un bol et saupoudrez de graines de chia.

6. Salade de quinoa aux crevettes

Ingrédients :

• 100g de quinoa cuit
• 100g de crevettes décortiquées
• 1 avocat
• 1 tomate
• 1 poignée de pousses d’épinards
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• Jus de citron, sel, poivre

Préparation :

1. Dans un saladier, mélangez le quinoa, les crevettes, l’avocat et la tomate coupés en dés.
2. Ajoutez les pousses d’épinards.
3. Assaisonnez avec l’huile d’olive, le jus de citron, le sel et le poivre.

Conclusion

Ces 6 recettes de snacks sont idéales pour booster votre sèche en musculation. Elles sont riches en protéines, en fibres et en bons nutriments pour vous aider à atteindre vos objectifs tout en vous faisant plaisir. N’hésitez pas à les intégrer dans votre alimentation quotidienne pour maximiser vos performances et votre récupération. Bon appétit !