6 recettes musculation à réaliser rapidement au micro ondes
Introduction
La musculation nécessite une alimentation adaptée pour favoriser la croissance musculaire et l’énergie nécessaire à l’effort physique. Cependant, il n’est pas toujours évident de trouver le temps de préparer des repas sains et équilibrés, surtout pour les personnes actives et pressées. C’est pourquoi les recettes au micro-ondes sont une excellente option pour gagner du temps tout en mangeant sainement. Voici 6 recettes musculation à réaliser rapidement au micro-ondes.
1. Omelette protéinée au micro-ondes
Cette recette est parfaite pour un petit-déjeuner musclé et plein d’énergie. Dans un bol, battez 3 œufs et ajoutez-y des morceaux de blanc de poulet, des légumes coupés en petits dés (tomates, poivrons, épinards…) et du fromage râpé. Assaisonnez selon vos goûts. Versez le mélange dans un plat adapté au micro-ondes et faites cuire pendant environ 2 à 3 minutes. Dégustez chaud avec une tranche de pain complet.
2. Patate douce aux œufs au micro-ondes
Les patates douces sont riches en glucides complexes et en fibres, ce qui en fait un excellent aliment musculation. Pour réaliser cette recette, coupez une patate douce en rondelles et faites-la cuire au micro-ondes pendant environ 5 minutes. Une fois cuite, creusez un petit trou au centre de chaque rondelle et cassez-y un œuf. Assaisonnez et faites cuire de nouveau pendant 1 à 2 minutes. Vous obtiendrez ainsi un plat complet et savoureux.
3. Porridge protéiné express
Le porridge est un petit-déjeuner idéal pour les sportifs car il est riche en glucides et en protéines. Pour réaliser un porridge protéiné au micro-ondes, mélangez 40g de flocons d’avoine, 1 cuillère à soupe de protéines en poudre, 1 cuillère à soupe de graines de chia et 200ml de lait. Faites cuire le tout pendant 2 à 3 minutes, en remuant de temps en temps. Ajoutez des fruits frais, des noix ou des graines pour plus de saveur et de nutriments.
4. Cake protéiné au chocolat
Cette recette de dessert musculation ravira les amateurs de chocolat. Dans un bol, mélangez 30g de farine d’amande, 1 cuillère à soupe de cacao en poudre, 1 cuillère à soupe de protéines en poudre, 1/2 cuillère à café de levure chimique, 1 œuf, 1 cuillère à soupe de yaourt grec et un peu de lait. Versez le mélange dans un petit moule adapté au micro-ondes et faites cuire pendant 2 à 3 minutes. Laissez refroidir et dégustez ce délicieux cake protéiné au chocolat.
5. Saumon au citron et aux herbes
Le saumon est une excellente source de protéines et d’acides gras essentiels pour les sportifs. Pour réaliser cette recette, déposez un filet de saumon dans un plat adapté au micro-ondes. Arrosez-le de jus de citron, saupoudrez d’herbes aromatiques (aneth, persil, ciboulette…) et ajoutez du sel et du poivre. Couvrez le plat d’un film alimentaire et faites cuire pendant environ 3 à 4 minutes. Accompagnez ce saumon au citron et aux herbes de riz complet ou de légumes vapeur.
6. Pudding protéiné aux fruits rouges
Enfin, pour une pause gourmande et protéinée, réalisez ce pudding aux fruits rouges. Dans un bol, mélangez 200g de fromage blanc, 1 cuillère à soupe de protéines en poudre, des fruits rouges frais ou surgelés et un peu de sirop d’agave. Répartissez la préparation dans des petits ramequins et faites cuire au micro-ondes pendant 2 à 3 minutes. Laissez refroidir au réfrigérateur avant de déguster ce délicieux pudding aux fruits rouges.
Conclusion
Les recettes musculation au micro-ondes sont rapides à préparer et constituent une excellente option pour les sportifs pressés. Elles permettent de varier les plaisirs tout en favorisant une alimentation saine et équilibrée pour soutenir l’effort physique et la croissance musculaire. Essayez ces 6 recettes et régalez-vous tout en prenant soin de votre corps!
