10 recettes de smoothies parfaits pour la musculation
1. Smoothie protéiné à la banane
Ingrédients :
– 1 banane
– 1 cuillère à soupe de protéines en poudre
– 150 ml de lait d’amande
– 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine
2. Smoothie aux fruits rouges
Ingrédients :
– 100g de fruits rouges mélangés (fraises, framboises, mûres)
– 1 yaourt grec
– 1 cuillère à soupe de graines de chia
– 150 ml d’eau de coco
3. Smoothie vert énergisant
Ingrédients :
– 1 poignée d’épinards frais
– 1/2 concombre
– 1 pomme
– 1 kiwi
– 1 citron pressé
– 150 ml d’eau
4. Smoothie aux flocons d’avoine et à la pomme
Ingrédients :
– 1 pomme
– 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine
– 1 cuillère à soupe de graines de lin
– 150 ml de lait de soja
5. Smoothie crémeux à la mangue
Ingrédients :
– 1 mangue
– 1 yaourt nature
– 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
– 150 ml de lait de coco
6. Smoothie post-entraînement à la vanille
Ingrédients :
– 1 banane
– 1 cuillère à soupe de protéines en poudre à la vanille
– 1 cuillère à soupe de beurre d’amande
– 150 ml de lait d’amande
7. Smoothie antioxydant à la myrtille
Ingrédients :
– 100g de myrtilles fraîches
– 1/2 avocat
– 1 cuillère à soupe de graines de chia
– 150 ml de jus de grenade
8. Smoothie protéiné au chocolat
Ingrédients :
– 1 banane
– 1 cuillère à soupe de protéines en poudre au chocolat
– 1 cuillère à soupe de cacao en poudre
– 150 ml de lait d’amande
9. Smoothie détox au concombre
Ingrédients :
– 1/2 concombre
– 1 pomme verte
– 1 citron pressé
– 1 cuillère à soupe de menthe fraîche
– 150 ml d’eau de coco
10. Smoothie énergisant à la banane et à l’avoine
Ingrédients :
– 1 banane
– 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine
– 1 cuillère à soupe de miel
– 150 ml de lait de soja
Ces 10 recettes de smoothies sont parfaites pour accompagner vos séances de musculation et vous apporter l’énergie nécessaire pour vous entraîner efficacement. N’hésitez pas à les personnaliser en fonction de vos goûts et de vos objectifs nutritionnels. Bon appétit et bon entraînement !
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