Ascension de l’Everest : La diète ultime pour survivre et conquérir le sommet du monde !
Aujourd’hui, on part direct dans un délire extrême. On s’inspire d’ Inoxtag , On va parler de l’ascension de l’Everest, le plus haut sommet du monde à 8 848 mètres. Ouais, c’est carrément au-dessus des nuages. Pour arriver là-haut, c’est pas juste une question de muscu ou de cardio… Le secret, c’est ce que tu mets dans ton assiette !
Parce que crois-moi, mal bouffer = t’arrêter à mi-chemin. Alors si t’as envie de devenir une vraie machine de guerre en altitude, check ce guide sur l’alimentation de l’Everest !
L’alimentation : Ton arme secrète pour l’Everest
1. Les Glucides : Ton super carburant !
Si tu veux tenir des heures de marche, t’as besoin d’énergie. Et pour ça, rien ne bat les glucides, le carburant numéro 1 du corps. C’est comme si t’essayais de faire rouler une Ferrari sans essence : impossible ! Avec les glucides, tu assures des réserves d’énergie longue durée. Voici ton top 3 pour te charger avant l’Everest :
- Riz (complet ou blanc) : Simple, efficace, et facile à digérer.
- Pâtes : Un classique avant n’importe quel gros effort. Goûte aux pâtes complètes pour avoir des fibres en plus.
- Quinoa : Super riche en protéines et en fibres, c’est le combo parfait pour l’énergie.
Quand commencer ?
Deux semaines avant l’ascension, tu montes ton apport en glucides pour stocker un max de glycogène dans tes muscles. Résultat ? T’es une vraie pile électrique prête à enchaîner les pentes !
2. Protéines : Des muscles solides en béton
Quand tu grimpes à plus de 8 000 mètres, c’est pas juste un truc de jambes. Tout ton corps travaille. Donc, pour éviter de fondre comme neige au soleil, il te faut des protéines. Elles aident à récupérer après les journées ultra intenses et surtout, elles maintiennent tes muscles solides.
- Tofu et tempeh : Parfaits pour les végétariens, riches en protéines et hyper faciles à intégrer dans tes repas.
- Viande maigre (poulet, dinde) : Classique mais efficace, c’est plein de protéines sans trop de graisses.
- Légumineuses (lentilles, pois chiches) : Parfaites pour mixer protéines et fibres.
Astuce du chef : Mange des protéines après chaque session d’entraînement, ça booste la récupération et prépare tes muscles pour le jour J.
3. Les Lipides : Résister au froid comme un vrai montagnard
Sur l’Everest, le froid est un ennemi redoutable. Et là où la plupart des gens galèrent, toi, tu vas te transformer en chauffage sur pattes, grâce aux lipides. Les graisses te donneront une énergie lente, parfaite pour les longues marches à basse température.
- Avocats : Pleins de bons gras et faciles à ajouter dans tes repas.
- Noix (amandes, noix de cajou) : Des mini bombes énergétiques à emporter partout.
- Huile de coco et huile d’olive : Ajoute ça dans tes plats pour faire le plein de bonnes graisses.
4. Hydratation : Boire, c’est la clé de la survie !
À haute altitude, tu te déshydrates super vite, surtout avec l’effort. Ton corps utilise plus d’eau pour respirer, et tu ne te rends même pas compte que tu transpires ! Tu dois boire au moins 3 à 4 litres d’eau par jour. L’hydratation, c’est pas négociable.
Et n’oublie pas, tu perds aussi des électrolytes (sodium, potassium) en transpirant. Donc prends des boissons isotoniques ou ajoute un peu de sel dans ton eau pour compenser.
Pendant l’ascension : Manger en altitude, ça change tout !
Une fois que t’as commencé à grimper, ton corps change complètement. T’es épuisé, ton appétit baisse, et tu commences à perdre du poids parce que tu brûles plus que tu ne manges. Pourtant, il faut continuer à manger régulièrement, même si t’as pas faim. Voilà ce que tu dois avoir dans ton sac :
1. Barres énergétiques : Ton snack d’urgence
Les barres énergétiques sont ton meilleur pote. Légères, riches en glucides et protéines, elles te donnent un coup de boost instantané. Choisis celles qui contiennent des fruits secs et des céréales complètes pour un maximum d’énergie.
2. Fruits secs : Bombes d’énergie naturelles
Les amandes, les noix et les raisins secs sont des super choix. Riches en lipides et en fibres, ils te donnent l’énergie nécessaire pour affronter les longues étapes.
3. Chocolat noir : Pour l’énergie et le moral
Eh ouais, le chocolat c’est pas juste pour le plaisir. Le chocolat noir est riche en graisses, en magnésium et il booste le moral quand t’es au bout du rouleau. Une petite dose dans ton sac peut faire des miracles !
4. Soupes déshydratées : Réchauffer et hydrater
Facile à préparer avec de l’eau chaude, une soupe te réchauffe vite et te permet d’ingérer à la fois de l’eau et des nutriments. Opte pour des soupes riches en sel et en glucides.
Préparation mentale et physique : Ton corps c’est une machine, mais ton mental doit suivre !
L’alimentation, c’est 70 % du taf, mais n’oublie pas l’entraînement et surtout le mental. L’Everest, c’est pas juste une question de force, c’est aussi dans la tête que ça se joue. Si t’es pas prêt à souffrir un peu (ok, beaucoup), t’es pas prêt pour le sommet.
- Endurance : Fais des randos avec sac à dos bien lourd pour simuler l’ascension.
- Force : Squats, fentes, et montées d’escaliers avec poids. Ça, c’est pour avoir des jambes capables de tenir des heures de marche.
- Mental d’acier : Mets-toi dans des situations inconfortables (marche dans le froid, trek sous la pluie), pour te préparer à l’inconfort.
Conclusion : Manger pour atteindre les étoiles
Monter l’Everest, c’est pas une balade tranquille, mais avec la bonne alimentation, tu peux maximiser tes chances de succès. Charge-toi en glucides, protège tes muscles avec des protéines, et résiste au froid avec des graisses. Hydrate-toi comme jamais, et surtout, ne lâche rien !
Avec tout ça, t’es prêt à te transformer en machine d’altitude. Alors go préparer tes sacs et ton assiette, parce que la vue depuis le sommet de l’Everest ? Elle est légendaire.
