Boostez vos séances d’entraînement avec ces recettes de cocktails pour sportifs
Faire du sport demande une grande dépense d’énergie et une bonne récupération est indispensable pour progresser et éviter les blessures. En plus d’une alimentation équilibrée, les boissons pour sportifs peuvent être un bon moyen de refaire le plein d’énergie avant, pendant ou après l’entraînement. Voici quelques recettes de cocktails spécialement conçues pour les sportifs pour booster leurs séances d’entraînement.
Cocktail énergisant avant l’entraînement
Avant une séance d’entraînement intense, il est important de bien s’hydrater et de faire le plein d’énergie pour optimiser ses performances. Voici une recette de cocktail énergisant à préparer avant de partir s’entraîner :
Ingrédients :
- 250 ml de jus de fruits (orange, pomme, ananas…)
- 1 cuillère à café de miel
- 1 banane
- 1 cuillère à café de graines de chia
Préparation :
Mixez tous les ingrédients dans un blender jusqu’à obtention d’une texture homogène. Versez dans un verre et dégustez ce cocktail énergisant environ 30 minutes avant votre séance d’entraînement.
Cocktail de récupération après l’entraînement
Après une séance d’entraînement intense, votre corps a besoin de reconstituer ses réserves d’énergie et de favoriser la récupération musculaire. Voici une recette de cocktail de récupération à consommer après l’effort :
Ingrédients :
- 250 ml de lait d’amande
- 1 banane
- 1 poignée d’épinards frais
- 1 cuillère à soupe de flocons d’avoine
- 1 cuillère à café de spiruline
Préparation :
Placez tous les ingrédients dans un blender et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse. Versez le cocktail dans un verre et dégustez-le dans l’heure qui suit votre séance d’entraînement pour une récupération optimale.
Cocktail hydratant pendant l’entraînement
Pendant une séance d’entraînement intense, il est important de bien s’hydrater pour éviter les coups de fatigue et les crampes musculaires. Voici une recette de cocktail hydratant à consommer pendant l’effort :
Ingrédients :
- 500 ml d’eau de coco
- 1 citron pressé
- 1 cuillère à café de miel
- 1 pincée de sel
Préparation :
Mélangez tous les ingrédients dans une bouteille. Secouez bien avant de boire pendant votre séance d’entraînement pour vous hydrater efficacement et apporter les électrolytes nécessaires à votre corps.
Cocktail de protéines après l’entraînement
Les protéines sont essentielles pour la récupération musculaire après l’effort. Voici une recette de cocktail riche en protéines à consommer après une séance d’entraînement intensif :
Ingrédients :
- 250 ml de lait d’amande
- 1 cuillère à soupe de poudre de protéines (vanille, chocolat…)
- 1 banane
- 1 cuillère à café de beurre d’amande
Préparation :
Mixez tous les ingrédients dans un blender jusqu’à obtention d’une texture crémeuse. Versez le cocktail dans un verre et dégustez-le dans les 30 minutes qui suivent votre séance d’entraînement pour favoriser la synthèse protéique et la récupération musculaire.
En conclusion, ces recettes de cocktails pour sportifs peuvent vous aider à booster vos séances d’entraînement en vous apportant l’énergie nécessaire avant l’effort, en favorisant la récupération après l’effort, en vous hydratant pendant l’effort et en vous apportant les protéines nécessaires à la construction musculaire. N’hésitez pas à varier les ingrédients selon vos goûts et vos besoins spécifiques pour personnaliser vos cocktails en fonction de vos objectifs sportifs.
