Des idées de recettes saines et énergétiques pour votre encas de 10h en musculation

Pourquoi un encas de 10h est important en musculation?

Quand on pratique la musculation de manière régulière, notre corps a besoin d’une alimentation adaptée pour récupérer après l’effort et permettre à nos muscles de se développer. Il est donc crucial de ne pas négliger les encas entre les repas, notamment celui de 10h qui permet de maintenir un bon niveau d’énergie tout au long de la matinée. Voici quelques idées de recettes saines et énergétiques pour votre encas de 10h en musculation.

Smoothie protéiné à la banane et aux amandes

Ingrédients:
– 1 banane
– 1 poignée d’amandes
– 1 yaourt nature
– 1 cuillère à soupe de poudre de protéines
– 200ml de lait d’amande

Préparation:
1. Épluchez la banane et coupez-la en rondelles.
2. Dans un blender, mettez la banane, les amandes, le yaourt, la poudre de protéines et le lait d’amande.
3. Mixez le tout jusqu’à obtenir une consistance lisse et crémeuse.
4. Versez dans un verre et dégustez immédiatement.

Ce smoothie protéiné est parfait pour recharger vos batteries après une séance de musculation. La banane apporte des sucres naturels pour l’énergie, les amandes sont riches en graisses saines et en protéines, le yaourt apporte des protéines supplémentaires et le lait d’amande est une bonne source de calcium et de vitamines.

Barres énergétiques maison aux dattes et aux noix

Ingrédients:
– 200g de dattes dénoyautées
– 100g de noix
– 50g de flocons d’avoine
– 1 cuillère à soupe d’huile de coco
– 1 pincée de sel

Préparation:
1. Mixez les dattes dans un blender jusqu’à obtenir une pâte lisse.
2. Ajoutez les noix, les flocons d’avoine, l’huile de coco et le sel. Mixez à nouveau jusqu’à obtenir une pâte homogène.
3. Étalez la pâte dans un plat recouvert de papier sulfurisé et aplatissez-la bien.
4. Réfrigérez pendant au moins 2 heures, puis découpez en barres.

Ces barres énergétiques maison sont excellentes pour recharger vos batteries après l’effort. Les dattes sont riches en glucides naturels, les noix apportent des graisses saines et des protéines, les flocons d’avoine sont une bonne source de fibres et l’huile de coco est riche en acides gras essentiels.

Œufs durs et crudités

Ingrédients:
– 2 œufs durs
– Bâtonnets de concombre, carottes et céleri
– Houmous ou guacamole pour la trempette

Préparation:
1. Faites cuire les œufs dans une casserole d’eau bouillante pendant environ 10 minutes, puis écalez-les et coupez-les en deux.
2. Disposez les bâtonnets de crudités sur une assiette avec les demi-œufs durs.
3. Servez avec du houmous ou du guacamole pour la trempette.

Ce snack est parfait pour combler votre faim tout en apportant des protéines, des graisses saines et des fibres. Les œufs sont une excellente source de protéines, les crudités apportent des vitamines et des minéraux, et le houmous ou le guacamole apporte des graisses saines et des fibres.

Yaourt grec avec fruits rouges et granola

Ingrédients:
– 1 yaourt grec nature
– Une poignée de fruits rouges (frais ou surgelés)
– 2 cuillères à soupe de granola

Préparation:
1. Dans un bol, déposez le yaourt grec.
2. Ajoutez les fruits rouges sur le dessus.
3. Saupoudrez de granola.

Ce snack est idéal pour combler votre envie de sucré tout en apportant des protéines et des fibres. Le yaourt grec est riche en protéines, les fruits rouges sont riches en antioxydants, vitamines et minéraux, et le granola apporte des fibres et des glucides pour l’énergie.

En conclusion, les snacks de 10h en musculation doivent être équilibrés et apporter à votre corps les nutriments nécessaires pour récupérer et se développer après l’effort. Ces recettes saines et énergétiques sont simples à réaliser et parfaites pour recharger vos batteries en milieu de matinée. N’hésitez pas à les adapter à vos goûts et à vos besoins nutritionnels pour vous aider à atteindre vos objectifs sportifs.

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