Les 5 meilleures recettes de collation pour la musculation

1. Barres protéinées maison

Les barres protéinées sont un excellent choix de collation pour les personnes qui pratiquent la musculation. Elles sont faciles à préparer et peuvent être personnalisées selon vos besoins nutritionnels. Voici une recette simple pour des barres protéinées maison :

• Ingrédients :

  1. 2 tasses de flocons d’avoine
  2. 1 tasse de beurre d’arachide
  3. 1/2 tasse de miel
  4. 1/2 tasse de protéine en poudre (saveur au choix)
  5. 1/4 tasse de pépites de chocolat

• Préparation :

  1. Mélanger tous les ingrédients dans un bol jusqu’à obtenir une pâte homogène.
  2. Presser la pâte dans un moule rectangulaire et réfrigérer pendant au moins une heure.
  3. Découper en barres et conserver au réfrigérateur.

2. Smoothie protéiné aux fruits

Les smoothies sont une excellente option de collation avant ou après l’entraînement. Voici une recette de smoothie protéiné aux fruits :

• Ingrédients :

  1. 1 tasse de lait d’amande
  2. 1 banane
  3. 1/2 tasse de fraises
  4. 1/2 tasse de protéine en poudre (saveur au choix)
  5. 1 cuillère à soupe de graines de chia

• Préparation :

  1. Mixer tous les ingrédients dans un blender jusqu’à obtenir une consistance lisse.
  2. Servir dans un verre et déguster immédiatement.

3. Muffins aux flocons d’avoine

Les muffins aux flocons d’avoine sont une collation saine et rassasiante pour les amateurs de musculation. Voici une recette de muffins aux flocons d’avoine :

• Ingrédients :

  1. 2 tasses de flocons d’avoine
  2. 1 tasse de lait d’amande
  3. 2 bananes écrasées
  4. 1/4 tasse de miel
  5. 1/4 tasse de pépites de chocolat

• Préparation :

  1. Préchauffer le four à 180°C.
  2. Mélanger tous les ingrédients dans un bol.
  3. Remplir des moules à muffins et cuire au four pendant 20 minutes.

4. Salade de quinoa aux légumes et poulet

Les salades sont une option parfaite pour une collation équilibrée et riche en protéines. Voici une recette de salade de quinoa aux légumes et poulet :

• Ingrédients :

  1. 1/2 tasse de quinoa cuit
  2. 1 poitrine de poulet cuite et coupée en dés
  3. 1/2 concombre coupé en dés
  4. 1/2 poivron rouge coupé en dés
  5. 1/4 tasse de feta émietté
  6. 2 cuillères à soupe de vinaigrette balsamique

• Préparation :

  1. Mélanger tous les ingrédients dans un bol.
  2. Ajuster l’assaisonnement selon vos goûts.
  3. Servir frais.

5. Rouleaux de protéines (wrap)

Les rouleaux de protéines sont une collation pratique et savoureuse à emporter avec vous à la salle de sport. Voici une recette de rouleaux de protéines :

• Ingrédients :

  1. 1 tortilla de blé entier
  2. 2 tranches de dinde ou poulet cuites
  3. 1/4 avocat tranché
  4. Laitue
  5. Tomates cerises coupées en deux

• Préparation :

  1. Placer la tortilla sur une surface plane.
  2. Ajouter les tranches de dinde, l’avocat, la laitue et les tomates cerises.
  3. Rouler la tortilla en serrant bien et couper en deux.

Ces 5 recettes de collations sont parfaites pour les personnes qui pratiquent la musculation et qui cherchent des options saines et équilibrées pour refaire le plein d’énergie avant ou après l’entraînement. N’hésitez pas à les essayer et à les adapter selon vos goûts et vos besoins nutritionnels.

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