Les meilleures recettes pour augmenter votre apport calorique en musculation

Introduction

Lorsque l’on pratique la musculation, il est essentiel de veiller à son apport calorique pour favoriser la croissance musculaire. En effet, pour gagner en masse musculaire, il est recommandé de consommer plus de calories que l’on en dépense. Pour cela, il est important de bien choisir les aliments que l’on consomme et de privilégier ceux qui sont riches en protéines et en bons glucides. Voici quelques recettes idéales pour augmenter votre apport calorique et optimiser votre développement musculaire.

Recette 1 : Shake protéiné aux fruits rouges

Ingrédients :

• 250ml de lait d’amande
• 1 banane
• 100g de fruits rouges surgelés
• 1 dose de whey protéine à la vanille

Préparation :

1. Versez le lait d’amande dans un blender.
2. Ajoutez la banane, les fruits rouges et la whey protéine.
3. Mixez le tout jusqu’à obtenir une texture lisse et crémeuse.
4. Versez dans un verre et dégustez.

Recette 2 : Poulet rôti aux patates douces

Ingrédients :

• 2 filets de poulet
• 2 patates douces
• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
• Herbes de Provence
• Sel, poivre

Préparation :

1. Préchauffez le four à 200°C.
2. Épluchez et coupez les patates douces en cubes.
3. Dans un plat allant au four, disposez les filets de poulet et les patates douces.
4. Arrosez d’huile d’olive, saupoudrez d’herbes de Provence, de sel et de poivre.
5. Enfournez pendant environ 30 minutes, en retournant les morceaux de poulet à mi-cuisson.
6. Servez chaud et régalez-vous !

Recette 3 : Bowl protéiné aux légumes

Ingrédients :

• 100g de quinoa cuit
• 100g de poulet cuit
• 1 avocat
• 1 concombre
• Feuilles de roquette
• Sauce vinaigrette maison

Préparation :

1. Dans un bol, disposez le quinoa, le poulet, l’avocat coupé en dés, le concombre en rondelles et les feuilles de roquette.
2. Arrosez de sauce vinaigrette.
3. Mélangez délicatement et dégustez ce bowl protéiné frais et savoureux.

Recette 4 : Pancakes protéinés

Ingrédients :

• 2 oeufs
• 1 banane écrasée
• 30g de flocons d’avoine
• 1 dose de whey protéine à la vanille
• 1 cuillère à café de levure chimique

Préparation :

1. Dans un bol, battez les oeufs.
2. Ajoutez la banane écrasée, les flocons d’avoine, la whey protéine et la levure chimique.
3. Mélangez bien jusqu’à obtenir une pâte homogène.
4. Faites chauffer une poêle antiadhésive et déposez des petits tas de pâte pour former des pancakes.
5. Faites cuire quelques minutes de chaque côté.
6. Servez chaud avec un filet de sirop d’érable ou de miel.

Conclusion

En intégrant ces recettes riches en protéines et en bons glucides dans votre alimentation quotidienne, vous pourrez augmenter votre apport calorique de manière saine et efficace. N’oubliez pas de varier les plaisirs en choisissant des aliments de qualité et en privilégiant les produits frais et de saison. Associées à une pratique régulière de la musculation et à une bonne hydratation, ces recettes vous aideront à atteindre vos objectifs de développement musculaire. Alors à vos fourneaux et bon appétit !