Muffins sains pour une collation protéinée : recette musclée

Introduction

Les muffins sont un snack idéal et pratique pour une collation rapide et savoureuse. Cependant, la plupart des muffins que l’on trouve dans le commerce sont souvent trop sucrés, gras et peu nutritifs. Pourtant, il est possible de préparer des muffins sains et protéinés à la maison, qui seront parfaits pour une collation énergisante avant ou après l’entraînement.

Pourquoi opter pour des muffins protéinés ?

Les muffins protéinés sont une excellente option pour une collation saine et équilibrée. En effet, la protéine est un nutriment essentiel pour la construction et la réparation des muscles. Lorsqu’on pratique une activité physique régulière, il est important de fournir à son organisme les protéines nécessaires pour favoriser la croissance musculaire et la récupération après l’effort.

De plus, les muffins protéinés sont généralement plus rassasiants que les muffins traditionnels, grâce à leur teneur en protéines. Cela permet de limiter les fringales et les grignotages entre les repas, et de maintenir une sensation de satiété plus longtemps.

Ingrédients pour des muffins sains et protéinés

Pour préparer des muffins musclés, voici les ingrédients dont vous aurez besoin :
– 2 tasses de farine d’avoine
– 1/2 tasse de poudre de protéines (de préférence protéines whey)
– 1/4 tasse de sucre de coco ou de sucre non raffiné
– 1 cuillère à café de levure chimique
– 1/2 cuillère à café de bicarbonate de soude
– 1/2 cuillère à café de sel
– 2 oeufs
– 1 tasse de lait d’amande
– 1/4 tasse d’huile de coco fondue
– 1 cuillère à café d’extrait de vanille
– 1 tasse de myrtilles fraîches
– 1/2 tasse de pépites de chocolat noir (optionnel)

Préparation des muffins protéinés

1. Préchauffez votre four à 180°C et graissez un moule à muffins.
2. Dans un saladier, mélangez la farine d’avoine, la poudre de protéines, le sucre, la levure, le bicarbonate et le sel.
3. Dans un autre récipient, battez les oeufs, le lait d’amande, l’huile de coco et l’extrait de vanille.
4. Versez le mélange liquide dans le mélange sec et mélangez jusqu’à obtenir une pâte homogène.
5. Incorporez les myrtilles et les pépites de chocolat à la préparation.
6. Répartissez la pâte dans les moules à muffins, puis enfournez pendant environ 20 minutes, ou jusqu’à ce que les muffins soient dorés et cuits à coeur.
7. Laissez refroidir avant de déguster.

Astuces pour des muffins encore plus sains

– Vous pouvez remplacer le sucre par du sirop d’érable ou de d’agave pour une version plus saine.
– Ajoutez des noix, des graines ou des fruits secs à la préparation pour plus de croquant et de saveur.
– Utilisez des ingrédients bio et de qualité pour une recette encore plus saine et nutritive.
– Variez les parfums en remplaçant les myrtilles par des framboises, des bananes ou des pommes.

Conclusion

Les muffins sains et protéinés sont une excellente option pour une collation énergisante et musclée. En préparant vous-même vos muffins, vous avez la garantie de consommer des ingrédients sains et de qualité, sans les additifs et les sucres ajoutés présents dans les muffins industriels. N’hésitez pas à personnaliser la recette en fonction de vos goûts et de vos préférences pour des muffins encore plus savoureux et nutritifs. À déguster sans modération pour une pause gourmande et équilibrée !

Pourquoi choisir notre bisglycinate de fer ? 🌱

Encore plus ?  Boostez vos entraînements avec des barres céréales maison

Végétariens, boostez votre énergie et votre immunité avec notre bisglycinate de fer WeightWorld, spécialement conçu pour répondre à vos besoins nutritionnels !

Avec 400 comprimés par boîte, vous bénéficiez d’une solution durable et économique pour rester en pleine forme au quotidien. Un comprimé suffit pour apporter 14 mg de fer pur , correspondant parfaitement à la dose recommandée en France.

Énergie & Immunité renforcées 🌟 : Ce fer hautement assimilable soutient votre métabolisme énergétique, réduit la fatigue et améliore vos défenses naturelles, idéal pour un style de vie actif. Il favorise également le transport de l’oxygène dans l’organisme, essentiel pour une bonne santé globale.

Une absorption supérieure ✅ : Notre fer doux est formulé pour être jusqu’à 3 fois plus résorbable que les formes classiques, tout en restant doux pour votre estomac. Il convient aussi bien aux hommes qu’aux femmes, s’intégrant facilement à une routine végétarienne.

Une qualité irréprochable 🌿 : Fabriqué avec des ingrédients d’origine naturelle, sans OGM ni gluten , ce complément est parfait pour les régimes végétaliens et végétariens. Faites confiance à WeightWorld , expert depuis 18 ans en bien-être et nutrition.

Découvrez dès aujourd’hui la différence WeightWorld !