Recette Musculation: Pancakes à l’avoine, banane et oeuf

Ingrédients:

• 2 bananes bien mûres
• 2 gros oeufs
• 80g de flocons d’avoine
• 1 cuillère à café de cannelle
• 1 cuillère à café de levure chimique
• Optionnel: miel ou sirop d’érable pour servir

Préparation:

1. Écraser les bananes dans un bol à l’aide d’une fourchette jusqu’à obtenir une purée lisse.
2. Ajouter les oeufs et mélanger jusqu’à ce que le mélange soit homogène.
3. Ajouter les flocons d’avoine, la cannelle et la levure chimique. Mélanger à nouveau.
4. Faire chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen et y verser une louche de pâte pour former un pancake.
5. Cuire environ 2 minutes de chaque côté, jusqu’à ce que le pancake soit doré.
6. Répéter l’opération avec le reste de la pâte pour former les autres pancakes.
7. Servir chaud avec un filet de miel ou de sirop d’érable si désiré.

Les bienfaits pour la musculation:

Cette recette de pancakes à l’avoine, banane et oeuf est parfaite pour les personnes pratiquant la musculation. En effet, les flocons d’avoine sont riches en glucides complexes qui fournissent de l’énergie durable pour les entraînements intenses. Les bananes apportent des sucres naturels pour recharger les réserves de glycogène musculaire et les oeufs sont une excellente source de protéines pour la récupération et la construction musculaire.

De plus, cette recette est simple à réaliser et ne nécessite que quelques ingrédients de base. Les pancakes peuvent être consommés avant ou après l’entraînement pour optimiser les performances et la récupération musculaire.

Conclusion:

Les pancakes à l’avoine, banane et oeuf sont une excellente option pour les personnes pratiquant la musculation. Ils sont riches en nutriments essentiels pour soutenir les performances sportives et la croissance musculaire. Essayez cette recette facile et délicieuse pour un petit-déjeuner ou une collation saine et savoureuse!

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