Recette musculation : salade de chou rouge aux graines de courge
La musculation est une activité physique intense qui demande une alimentation adaptée pour optimiser les performances et favoriser la récupération musculaire. Les salades sont des plats sains et équilibrés qui peuvent être de précieux alliés pour les sportifs en quête de bien-être et de vitalité. Dans cet article, nous vous proposons une recette de salade de chou rouge aux graines de courge, savoureuse et riche en nutriments essentiels pour les muscles.
Ingrédients :
- 1 petit chou rouge
- 100g de graines de courge
- 2 carottes
- 1 oignon rouge
- 1 poignée de persil frais
- 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre
- 4 cuillères à soupe d’huile d’olive
- Sel, poivre
Préparation :
- Commencez par laver le chou rouge, les carottes et l’oignon rouge. Émincez finement le chou rouge et les carottes à l’aide d’une mandoline ou d’un couteau bien aiguisé.
- Coupez l’oignon rouge en fines rondelles et ciselez le persil frais.
- Dans un grand saladier, mélangez le chou rouge émincé, les carottes, l’oignon rouge et le persil ciselé.
- Ajoutez les graines de courge préalablement toastées dans une poêle à sec pendant quelques minutes.
- Préparez la vinaigrette en mélangeant le vinaigre de cidre, l’huile d’olive, le sel et le poivre dans un petit bol.
- Versez la vinaigrette sur la salade et mélangez délicatement jusqu’à ce que tous les ingrédients soient bien enrobés.
- Laissez reposer la salade au réfrigérateur pendant au moins 1 heure avant de servir, pour que les saveurs se mélangent et se développent.
Les bienfaits de la salade de chou rouge aux graines de courge pour la musculation :
Cette salade est particulièrement intéressante pour les sportifs pratiquant la musculation, car elle contient des ingrédients aux multiples bienfaits pour la santé et la performance physique :
- Le chou rouge est riche en antioxydants, vitamines C et K, calcium et magnésium, essentiels pour la santé des os et des muscles.
- Les graines de courge sont une excellente source de protéines végétales, de magnésium, de fer et de zinc, favorisant la récupération musculaire et le développement des muscles.
- Les carottes apportent des vitamines A et E, ainsi que des fibres favorisant la digestion et l’assimilation des nutriments.
- L’oignon rouge est riche en composés sulfurés aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, bénéfiques pour les muscles après l’effort.
- Le persil frais est une source de chlorophylle et de vitamines C, favorisant la détoxification de l’organisme et la régénération des cellules musculaires.
Cette salade de chou rouge aux graines de courge est donc un concentré de nutriments essentiels pour les sportifs pratiquant la musculation, leur permettant de maintenir des muscles en bonne santé, de favoriser la récupération après l’effort et d’améliorer leurs performances physiques.
