Wrap au thon : une recette facile et protéinée pour les sportifs
Introduction
Le wrap au thon est une recette saine et équilibrée, idéale pour les sportifs qui cherchent à compléter leur apport en protéines. Facile à préparer, ce wrap est parfait pour un repas sur le pouce ou pour emporter lors de vos entraînements. Découvrez comment réaliser ce délicieux plat en suivant nos instructions.
Ingrédients :
- 1 tortilla de blé ou de maïs
- 1 boîte de thon au naturel
- 1 demi-oignon rouge
- 1/4 de concombre
- 1/4 de poivron rouge
- 1 cuillère à soupe de mayonnaise
- 1 cuillère à café de moutarde
- 1 cuillère à soupe de jus de citron
- Sel, poivre
Préparation :
- Égouttez et émiettez le thon.
- Émincez finement l’oignon rouge, le concombre et le poivron rouge.
- Dans un bol, mélangez le thon émietté avec la mayonnaise, la moutarde, le jus de citron, l’oignon, le concombre et le poivron. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.
- Chauffez la tortilla quelques secondes au micro-ondes pour la rendre plus souple.
- Étalez la préparation au thon sur la tortilla.
- Repliez les bords de la tortilla pour former un wrap.
- Enveloppez le wrap dans du papier aluminium pour le maintenir fermé et faciliter sa dégustation en cas de déplacement.
- Dégustez votre wrap au thon frais ou froid, selon vos préférences.
Apports nutritionnels pour les sportifs :
Le wrap au thon est une recette particulièrement adaptée aux sportifs, grâce à ses nombreux avantages nutritionnels :
- Le thon est une excellente source de protéines, indispensables à la construction et à la réparation des muscles suite à l’effort physique.
- Les légumes (oignon, concombre, poivron) apportent des vitamines, des minéraux et des fibres essentiels à une bonne santé et à une récupération optimale.
- La tortilla de blé ou de maïs constitue un apport en glucides, nécessaire pour recharger les réserves énergétiques après l’exercice.
- La mayonnaise, la moutarde et le jus de citron ajoutent de la saveur au wrap tout en apportant des acides gras essentiels pour maintenir un bon équilibre nutritionnel.
Conclusion
Le wrap au thon est une recette savoureuse, facile à préparer et idéale pour les sportifs qui souhaitent combler leurs besoins en protéines et en nutriments essentiels. N’hésitez plus et essayez cette recette pour un repas équilibré à emporter partout avec vous !
