Introduction
Les shakes protéinés sont devenus une tendance incontournable pour les personnes désirant mener une vie saine et équilibrée. En plus d’être délicieux, ces boissons offrent une bonne dose de protéines, essentielles pour la construction et la réparation des muscles. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, il est donc essentiel de bien le choisir pour commencer la journée du bon pied. Découvrons ensemble les meilleures recettes de shakes protéinés pour le petit-déjeuner.
Shake protéiné à la banane et à l’avoine
Ingrédients :
– 1 banane mûre
– 30g d’avoine
– 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes
– 1 cuillère à soupe de graines de chia
– 250ml de lait d’amande
– 1 scoop de protéines en poudre à la vanille
Préparation :
1. Dans un blender, ajoutez la banane coupée en morceaux, l’avoine, le beurre de cacahuètes, les graines de chia, le lait d’amande et la protéine en poudre.
2. Mixez le tout jusqu’à obtention d’une texture lisse et homogène.
3. Versez le shake dans un grand verre et savourez-le immédiatement.
Shake protéiné au chocolat et aux amandes
Ingrédients :
– 1 banane congelée
– 1 cuillère à soupe de poudre de cacao
– 1 cuillère à soupe de beurre d’amandes
– 30g d’amandes
– 250ml de lait d’amande
– 1 scoop de protéines en poudre au chocolat
Préparation :
1. Dans un blender, ajoutez la banane congelée, la poudre de cacao, le beurre d’amandes, les amandes, le lait d’amande et la protéine en poudre.
2. Mixez le tout jusqu’à obtention d’une texture homogène et crémeuse.
3. Versez le shake dans un verre et dégustez-le en prenant le temps de savourer chaque gorgée.
Shake protéiné à la vanille et à la mangue
Ingrédients :
– 1 mangue bien mûre
– 1/2 tasse de yaourt grec
– 1 cuillère à café d’extrait de vanille
– 1 cuillère à soupe de graines de lin
– 250ml de lait de coco
– 1 scoop de protéines en poudre à la vanille
Préparation :
1. Épluchez et coupez la mangue en morceaux.
2. Dans un blender, ajoutez la mangue, le yaourt grec, l’extrait de vanille, les graines de lin, le lait de coco et la protéine en poudre.
3. Mixez le tout jusqu’à obtenir une consistance lisse et onctueuse.
4. Versez le shake dans un grand verre et dégustez-le avec une paille pour encore plus de plaisir.
Shake protéiné au café et aux noix
Ingrédients :
– 1 banane
– 1 tasse de café froid
– 1 cuillère à soupe de beurre de noix de cajou
– 30g de noix
– 250ml de lait d’amande
– 1 scoop de protéines en poudre à la vanille
Préparation :
1. Dans un blender, ajoutez la banane, le café froid, le beurre de noix de cajou, les noix, le lait d’amande et la protéine en poudre.
2. Mixez le tout jusqu’à obtenir une texture lisse et crémeuse.
3. Versez le shake dans un grand verre et dégustez-le pour un boost d’énergie matinal.
Conclusion
Les shakes protéinés sont une excellente façon de commencer la journée du bon pied. En plus d’être délicieux, ils offrent une bonne dose de protéines pour nourrir vos muscles et vous donner l’énergie nécessaire pour affronter la journée. N’hésitez pas à varier les saveurs et les ingrédients pour trouver la recette qui vous convient le mieux. Alors, à vos blenders et bon appétit !
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