Des recettes Tupperware pour booster sa musculation

Introduction

La musculation est un sport exigeant qui nécessite une alimentation adaptée pour maximiser ses effets. Il est important de consommer des aliments riches en protéines, en glucides et en graisses saines pour favoriser la construction musculaire et optimiser la récupération. Dans cet article, nous vous proposons des recettes Tupperware simples et rapides à préparer, pour vous aider à atteindre vos objectifs en musculation.

Les sources de protéines

Les protéines sont essentielles pour la construction et la réparation des fibres musculaires. Il est recommandé de consommer environ 1,2 à 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour pour optimiser la prise de muscle. Voici quelques recettes Tupperware riches en protéines :

Salade de quinoa aux pois chiches et thon

Ingrédients :
– 200g de quinoa cuit
– 200g de pois chiches cuits
– 1 boîte de thon au naturel
– 1 poivron rouge coupé en dés
– 1 oignon rouge émincé
– 1 bouquet de persil haché
– Jus de citron, huile d’olive, sel et poivre

Préparation :
1. Dans un saladier, mélanger le quinoa, les pois chiches, le thon égoutté, le poivron rouge, l’oignon rouge et le persil.
2. Assaisonner avec du jus de citron, de l’huile d’olive, du sel et du poivre.
3. Répartir la salade dans des boîtes Tupperware et conserver au frais jusqu’au moment de la dégustation.

Wrap protéiné au poulet

Ingrédients :
– 2 tortillas de blé complet
– 200g de blanc de poulet cuit et coupé en lamelles
– 1 avocat
– 1 tomate coupée en dés
– Feuilles de laitue
– Mayonnaise légère

Préparation :
1. Sur chaque tortilla, étaler de la mayonnaise légère.
2. Ajouter les lamelles de poulet, l’avocat coupé en tranches, la tomate et les feuilles de laitue.
3. Rouler les tortillas et les couper en deux.
4. Placer les wraps dans des boîtes Tupperware pour les emporter facilement avec vous.

Les sources de glucides

Les glucides sont la principale source d’énergie pour les muscles lors d’un entraînement de musculation intensif. Il est donc important d’inclure des glucides complexes dans son alimentation pour maintenir son niveau de performance. Voici quelques recettes Tupperware riches en glucides :

Bols de riz complet, haricots noirs et guacamole

Ingrédients :
– 200g de riz complet cuit
– 200g de haricots noirs cuits
– 1 avocat
– 1 tomate coupée en dés
– Jus de citron, sel et poivre

Préparation :
1. Dans des bols Tupperware, répartir le riz complet et les haricots noirs.
2. Préparer le guacamole en écrasant l’avocat avec du jus de citron, du sel et du poivre. Ajouter la tomate coupée en dés.
3. Répartir le guacamole sur le riz et les haricots.
4. Conserver au frais jusqu’à dégustation.

Omelette aux légumes et patates douces

Ingrédients :
– 4 oeufs
– 1 patate douce coupée en dés
– 1 poivron rouge coupé en dés
– 1 oignon rouge émincé
– Herbes de Provence, sel et poivre

Préparation :
1. Dans un saladier, battre les oeufs en omelette.
2. Dans une poêle, faire revenir la patate douce, le poivron rouge et l’oignon rouge dans un peu d’huile d’olive.
3. Ajouter les légumes cuits à l’omelette et mélanger.
4. Verser le mélange dans des moules à muffins en silicone et cuire au four pendant environ 20 minutes à 180°C.
5. Démouler les omelettes et les conserver dans des boîtes Tupperware au réfrigérateur.

Les sources de graisses saines

Les graisses saines sont importantes pour le bon fonctionnement de l’organisme et pour maintenir un taux de testostérone optimal, essentiel pour la prise de muscle. Voici quelques recettes Tupperware riches en graisses saines :

Saumon en papillote et légumes grillés

Ingrédients :
– 2 filets de saumon
– Courgettes, poivrons, aubergines coupés en dés
– Citron, huile d’olive, herbes de Provence, sel et poivre

Préparation :
1. Préchauffer le four à 180°C.
2. Sur des feuilles de papier sulfurisé, déposer les légumes coupés en dés.
3. Ajouter les filets de saumon, arroser de jus de citron, d’huile d’olive, d’herbes de Provence, de sel et de poivre.
4. Refermer les papillotes et enfourner pendant 20 minutes.
5. Répartir le saumon et les légumes dans des boîtes Tupperware pour emporter.

Avocado toast aux oeufs mollets

Ingrédients :
– 2 tranches de pain complet
– 1 avocat
– 2 oeufs
– Jus de citron, sel et poivre

Préparation :
1. Faire cuire les oeufs dans une casserole d’eau bouillante pendant 6 minutes pour obtenir des oeufs mollets.
2. Écraser l’avocat avec un peu de jus de citron, de sel et de poivre.
3. Tartiner les tranches de pain complet avec l’avocat écrasé.
4. Déposer un oeuf mollet sur chaque toast.
5. Déguster immédiatement ou conserver dans des boîtes Tupperware pour emporter.

Conclusion

La musculation est un sport exigeant qui demande une alimentation adaptée pour obtenir des résultats optimaux. En incluant des recettes Tupperware riches en protéines, en glucides et en graisses saines dans votre alimentation, vous pourrez booster votre performance en salle et favoriser la prise de muscle. N’hésitez pas à préparer ces recettes en avance et à les stocker dans des boîtes Tupperware pour une alimentation saine et équilibrée au quotidien. Bon appétit et bonne musculation !

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